Жить заново.

[Свідомий]

[Свідомий]

[Свідомий]

[Свідомий]

Лучше физических упражнений: рассказываем о том, что танец — ключ к улучшению психического здоровья и когнитивных функций

Исследователи из Сиднейского университета и Технологического университета Квинсленда решили больше узнать о том, какие физические упражнения влияют на психическое здоровье и когнитивные функции наиболее эффективно. Они проанализировали 27 исследований с участием почти полутора тысяч человек.

Возраст участников — от 7 до 85 лет. Среди них были как здоровые люди, так и страдающие хроническими заболеваниями (болезнью Паркинсона, сердечной недостаточностью, церебральным параличом).

После анализа различных видов физической активности (от командных видов спорта до боевых искусств), ученые пришли к выводу, что наиболее эффективными для вышеперечисленных процессов оказались танцы. Причем не важно, какие — бальные, народные или современные. О результатах исследования ученые из Австралии написали в журнале Sports Medicine.

Почему танцы так эффективны:
задействуют когнитивные функции: заучивание танцевальных элементов и их последовательности тренирует память и внимание;
способствуют социальному взаимодействию: партнерские и групповые танцы помогают людям общаться, налаживать связи и чувствовать себя частью группы;
дарят эстетическое наслаждение: красота движений и музыки поднимает настроение и дарит положительные эмоции;
снижают уровень стресса: физическая активность во время танцев помогает снять напряжение и улучшить настроение.
укрепляют здоровье: танцы тренируют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и координацию.

Кстати, мы писали о том, на сколько лет разные виды спорта могут продлить жизнь.

[Свідомий]

[Свідомий]

Дереализация и деперсонализация: измененное сознание и как с ним бороться

Рассказываем о диссоциативных симптомах.

Дереализация («где реальность?») — человек начинает видеть мир не таким, каков он есть. Мир становится тусклым, серым, мертвым, как будто смотришь на все сквозь мутное стекло. Звуки тоже могут искажаться, затихать или объединяться в одно единственное «месиво». И лица людей – похожи на маски.

Деперсонализация («где я?») – человек наблюдает за собой, своими ощущениями, тем, как он выглядит. Начинает казаться, что с ним что-то не так: тело принадлежит не ему, или оно изменилось, или оно иначе работает.

Люди затягивают с обращением к психологам, потому что боятся получить диагноз «шизофрения». Однако чаще всего это признак депрессивного эпизода, который можно вылечить.

Кроме терапии есть простые упражнения-тренировки. Их суть состоит в том, чтобы принудительно (но понемногу, постепенно) изменять свое восприятие собственного состояния.

Наблюдение за отражением в зеркале в полутьме
Закрыв шторы, подойти к зеркалу и внимательно наблюдать 5 минут за своим лицом. Цель – увидеть, что лицо в темноте может отличаться от привычного отражения. Понять, что ничего страшного в этом нет.

Наблюдение за точкой
Найти точку на стене и какое-то время смотреть на нее, стараясь не отводить взгляд. В этот момент человек учится спокойно чувствовать себя в изменившемся состоянии.

Наблюдение одновременно за несколькими ощущениями
Суть состоит в том, чтобы соединить работу различных отделов головного мозга и дать им возможность «поддержать» друг друга. Например, держать в руке лед/снег и громко слушать музыку. Или смотреть фото красивого моря и делать себе массаж головы. То есть, одновременная работа тактильных и звуковых/зрительных рецепторов.

Эти упражнения помогут справляться с необычными ощущениями, которые могут восприниматься как некий страшный синдром.

[Свідомий]

От работы с воображением до «сердцевины свалки мыслей»: рассказываем о 7 простых упражнений для концентрации внимания

Прокрастинация и рассеянность знакомы всем. Но есть простые упражнения, которые помогут вам улучшить концентрацию внимания

Работа с воображением
Сядьте, закройте глаза.
Представьте кувшин и шарик.
10 раз мысленно поместите шарик в кувшин и выньте из него.
Это упражнение поможет сконцентрироваться и избавиться от негативных мыслей.

Прием Сасаки
Когда вы отвлеклись, скажите себе: «Внимание!».
Осмотритесь вокруг, чтобы осознать свое местоположение.
Используйте любое другое слово, которое помогает вам сфокусироваться.

Концентрация на пальцах
Сядьте прямо, расправьте плечи.
Поднимите правую руку на уровень плеча, поверните ее ладонью вниз.
Сконцентрируйтесь на пальцах в течение 1 минуты, не двигая рукой.
Повторите с левой рукой.
Со временем увеличивайте время упражнения до 5 минут.

Упражнение «Линия»
Нарисуйте линию на бумаге, фокусируясь только на ней.
Как только отвлечетесь, сделайте пик или петлю на линии.
Продолжайте упражнение 2 минуты.
Количество пиков покажет вашу концентрацию.

Упражнение со стаканом воды
Возьмите стакан воды, держите его на уровне глаз.
Следите за неподвижностью воды.
Выполняйте упражнение 1 минуту, затем поменяйте руки.

«Центр Вселенной»
Сфокусируйтесь на одном предмете (дереве, автомобиле).
Концентрируйтесь на нем 3-5 минут, как будто ничего вокруг не существует.

«Сердцевина свалки мыслей»
Запишите на бумаге все, что вас волнует: планы, идеи, цели, воспоминания.
Сократите каждый пункт до 2 слов, затем до 1 слова.
Посмотрите на список - все не так важно, как кажется?
Успокойтесь и приступайте к срочным делам.

[Свідомий]

[Свідомий]

[Свідомий]

Малоподвижный образ жизни: рассказываем о рисках и о том, как его изменить

Малоподвижный образ жизни – проблема, которая затрагивает людей всех возрастов и может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Чем опасен малоподвижный образ жизни
Сердечно-сосудистые заболевания: инфаркт, инсульт, гипертония.
Психические расстройства: депрессия, тревожность.
Метаболические расстройства: сахарный диабет 2 типа, ожирение.
Заболевания опорно-двигательного аппарата: остеопороз, артрит.

По данным ВОЗ:
80% подростков и 27% взрослых не ведут достаточно активный образ жизни.
3 млн (6%) смертей ежегодно можно предотвратить, если люди будут более активными.

Что такое «малоподвижный образ жизни»
Это когда человек проводит 6-8 часов в день сидя или лежа.
Если после работы в офисе за компьютером человек вместо прогулки выбирает просто полежать перед телевизором/ноутбуком, то его активность недостаточна.

Рекомендации украинского Минздрава по физической активности:
Дети и подростки (5-17 лет)
60 минут в день умеренной или высокой интенсивности.
3 раза в неделю аэробные упражнения высокой интенсивности и упражнения для укрепления мышц и костей.

Взрослые (18-64 года)
150-300 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности или 75-150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности еженедельно.
2 раза в неделю упражнения для укрепления мышц.

Люди старшего возраста (от 65 лет)
150-300 минут умеренной аэробной активности или минимум 75-150 минут активности высокой интенсивности.
2-3 раза в неделю упражнения для укрепления мышц и упражнения для улучшения координации движений.

В Минздраве подчеркивают: начинать становиться более активными нужно с малых шагов, постепенно повышая физические нагрузки.

[Свідомий]

Авитаминоз: признаки и как насытить организм витаминами зимой

Дефицит витаминов и минералов в холодное время года может вызывать остеопатии, сердечно-сосудистые, аутоиммунные заболевания и даже рак. Недостаток витаминов доказано увеличивает риск смертности.

Рассказываем по каким признакам распознать авитаминоз и как с ним бороться.

Физические признаки дефицита витаминов
Выпадение волос — дефицит железа, цинка
Сухая кожа — дефицит витаминов А и Е
Выраженная усталость — железодефицит, дефицит витамина D
Легко возникают синяки, мелкие ранки кровоточат — дефицит витаминов К и С
Частые простуды — дефицит цинка, витамина С и D
Белые пятна на ногтях — дефицит цинка
Низкая плотность костей, плохое качество зубов — дефицит витамина D и кальция
Ухудшение чувствительности, онемения, покалывания к конечностях — дефицит витамина В12
Нарушения пигментации кожи, ранняя седина — дефицит меди
Дряблая кожа — дефицит белка, коллагена, витамина С.

Как избавиться от авитаминоза?
Восполнить дефицит витаминов можно благодаря сбалансированному питанию, придерживаясь простых правил.

Плотно завтракайте
Вы должны с утра получить большое количество калорий, чтобы к вечеру организм не был истощен из-за напряжения и холода. Также плотный завтрак помогает человеку противостоять различным вирусным заболеваниям.

Кисломолочные продукты, зелень, фрукты и овощи
Каждый день употребляйте кисломолочные продукты без сахара, свежую зелень, фрукты и овощи.

Рыба и мясо
Морепродукты восполнят дефицит йода, фосфора и витамина В6. А мясо содержит белок и цинк, дефицит которого приводит к снижению иммунитета.

Пейте с умом
Замените кофе, газировку и алкоголь на травяные настои и чаи, компоты.

Витамины в виде таблеток
Прежде чем начинать курс поливитаминных препаратов, нужно проконсультироваться с врачом.

[Свідомий]

Давление как у космонавта: рассказываем о 7 продуктах для разжижения крови

Тромбы — это сгустки крови, которые мешают кровообращению и могут привести к инсульту. Для профилактики тромбообразования медики советуют употреблять натуральные «разбавители крови».

Вода
Рекомендуется употреблять примерно 1,5 л чистой негазированной воды в день без учета других напитков.

Имбирь
Содержит гингерол, который в сочетании с жирными кислотами Омега-3 и Омега-6 производит специальные ферменты, не дающие слипаться тромбоцитам. Имбирь снижает уровень «плохого» холестерина в сосудах и усиливает в них ток крови, помогая ее доступу ко всем органам.

Кайенский перец
Помогает снизить АД и холестерин, улучшить кровообращение — благодаря салицилатам, содержащимися в нем в большом количестве.

Продукты с содержанием Омега-3
Эта кислота улучшает ток крови и нормализуют АД, укрепляет стенки сосудов. Также омега-3 снижает концентрацию гомоцистеина – аминокислоты, которая при накоплении в организме начинает повреждать внутренние стенки артерий.
Поэтому в рацион следует включить жирную рыбу, орехи, растительные масла, семена льна.

Чеснок
Мощный антиоксидант, оказывающий противовоспалительное и мощное кроворазжижающее действие.

Красное вино
Помогает разжижать кровь и избежать закупорки артерий. Однако эксперты советуют употреблять не больше бокала вина в день.

Корица
Снижает АД и уменьшает воспалительные состояния, защищает от инсульта.

Краснокочанная капуста
Содержит калий, витамин С и витамины группы В. Ее употребление улучшает качество крови, препятствует образованию тромбов.

При густой крови следует в целом пересмотреть подход к питанию: ограничивать сладости, выпечку, все жирное и острое, употреблять больше овощей и фруктов, а также пить больше чистой негазированной воды.

[Свідомий]

[Свідомий]

[Свідомий]

[Свідомий]

[Свідомий]

[Свідомий]

[Свідомий]

[Свідомий]