Жить заново.

[Свідомий]

Як реагувати на людей, які постійно хамлять — 3 цитати молодого Фрейда

Кожен, хто псує ваш настрій, плює у вашу душу.

Важливо оберігати свою душу також, як будинок чи сім'ю. Ось вам кілька цитат Фрейда, які допоможуть вирівняти самопочуття, інформує Ukr.Media.

«Настрій — віддзеркалення душі»

Настрій — тонке відображення стану душі людини. За часів тягарів і поневірянь, коли добрих емоцій і настрою не вистачає як повітря, душа людини зіщулюється в захисну грудку, подібно до їжачка і чекає кращих часів, закриваючи себе від решти світу. Це неприємні, сірі періоди для кожної людини, які знаходять відображення і у світі: коли душа співає, світ навколо сприймається добрішим, а люди здаються не такими вже й поганими, але коли спокій душі порушено, коли енергії в настрої немає, то й сам світ здається менш доброзичливим.

Настрій — гарний індикатор того, що відбувається у житті. Часто ми самі ще нічого не розуміємо, але наша підсвідомість уже щось відчула і відобразила у настрої.

У бурхливому соціумі, де кожна розумна людина змушена боротися з менш розумними, але агресивнішими людьми, які намагаються задавити якщо не розумом і працею, то образами і підколками, підтримувати настрій буває складно, як і спокій душі. Перше і по-справжньому потрібне кожній людині рішення в такому агресивному світі — це виділення особистостей, які сильно докучають настрою та їхнє цілковите викреслення з життя, якщо це можливо.

Так ви захищаєте зазіхання на свій настрій, а значить спокій душі і неодмінно звільняєте місце для більш розумних та чуйних людей. Можливо, це здається чимось примітивним, але насправді найбільш розумним: якщо ви можете обмежити спілкування з тим, хто псує спокій вашої душі — зробіть це негайно і невідкладно.

«Зверніть увагу на місце, в яке вас поранили»

Якби всіх сумнівних особистостей можна було легко вивести зі свого життя, більша частина психології про людські взаємини була б не потрібна. На жаль чи на щастя, відгородитися від усіх неприємних людей неможливо, але іноді завдяки їм можна вирости як особистість — це час для аналізу. Для початку варто зрозуміти, чи негатив був направлений у ваш бік спеціально. Добра частина людей просто не враховує тонку душевну організацію оточуючих і не може знати про всі слабкі місця інших людей. Перед вами може бути суворий чоловік, зі щетиною як наждачка, який бачив стільки, що не кожен винесе: він може бути психологічно сильним, але, наприклад, усе, що пов'язане з сім'єю, викликатиме у нього сильні емоції — це буде його Ахіллесовою п'ятою.

Так, хтось ненароком скаже щось про сім'ю, торкнеться цієї теми, а людину це глибоко образить. Цей момент потрібно спіймати, спробувати утримати емоції і подумати: можливо, ви образилися сильніше, ніж варто було б і свій погляд треба звернути не на того, хто зіпсував вам настрій і доставив неприємні емоції, а на ту частину вашої душі, яка чомусь виявилася незахищеною і болісно сприймає всяке слово, відмінне від доброго.

Часто ми таїмо злість на тих, хто поганого нам не бажав і лише з волі нагоди потрапив словами в наше слабке місце — спробуйте остудити голову і проаналізувати, як усе було. Ймовірно виявиться, що саме вам варто стати психологічно стабільнішими у якомусь аспекті, а людина, яка сказала щось неприємне, ніяк не могла припустити, що потрапить у слабке місце.

"Іноді прощення — це не властивість душі, а коротка пам'ять"

Найцікавіше починається тоді, коли зачепити вас намагаються навмисно — відкрито чи нишком. Звичайно, і тут можна знайти час, щоб подумати про те, що саме вас ранить і стати сильнішим у цьому аспекті, але є речі, від яких просто так не захиститися: скільки за руку себе не щипай, все одно буде боляче — це природна реакція. Те саме з відкритим виявом неповаги до вашої особистості — воно завжди завдає дискомфорту.

Що ж робити? Не пасувати. Хтось вважає, що вибачивши іншу людину за її грубість, стане набагато легше і частково це так, але це не завжди вирішує проблему.

Іноді «прощення» кривдника — це не властивість доброї душі, а лише коротка пам'ять. Що ж робити, якщо пам'ять все ж таки не коротка чи конфліктна людина завжди поруч? Варто зрозуміти центральну річ у поведінці інших людей: якщо вам хамлять і псують настрій, справа не в тому, що ви зробили щось не так, а в тому, що ви в чомусь перевершуєте кривдника.

Ваші перемоги, сильні сторони, позитивні якості — ось корінь заздрощів. Саме ваші сильні сторони викликають бажання зачепити вас. Заздрість переростає у злість, яку спрямовують на вас. Щоразу зустрічаючи людину, яка псує вам настрій, пам'ятайте: ви знаходитесь на сходинку вище в її системі цінностей, ніж вона, у вас є щось таке, що змушує її поводитися подібним чином. Особисто мені усвідомлення цього факту завжди піднімало настрій.

https://ukr.media/psihologiya/454930/?f ... IFzcaApLcs

[Свідомий]

…Я подсчитал свои годы и обнаружил, что у меня осталось меньше времени на жизнь, чем я прожил.

У меня нет времени для бесконечных конференций, посвященных уставам, законам, процедурам и внутренним правилам, зная, что ничего не будет достигнуто.

У меня нет времени выносить абсурдных людей, которыми меня окружают в избытке.

У меня нет времени на борьбу с посредственностью. Я не хочу быть на собраниях, где накачиваются эго.

Я не могу терпеть манипуляторов и оппортунистов. Меня беспокоят завистливые люди, которые пытаются дискредитировать более способных, чтобы захватить себе их позиции, таланты и достижения.

Мне осталось слишком мало времени, чтобы обсуждать заголовки. Я не хочу этого, потому что моя душа торопится.

Я хочу жить с людьми, которые очень человечны. Люди, которые могут смеяться над своими ошибками, которые достигли своих успехов. Люди, которые понимают свое призвание и не прячутся от своих обязанностей. Те, кто защищают человеческое достоинство и хотят только быть на стороне истины, справедливости и праведности. Это то, что делает жизнь достойной жизни.

Я хочу окружить себя людьми, которые знают, как прикасаться к сердцам других. Люди, которые через тяжелые удары жизни научились расти и сохранили нежные прикосновения души.

Да, я спешу, я спешу жить с интенсивностью, которую может дать только зрелость.

Моя цель — отъехать на конечную , в согласии с самим собой, с моими близкими и совестью.

Мариу де Андради

( Ма́риу ди Андра́ди — бразильский поэт, писатель, музыковед, искусствовед, критик и фотограф)

[Свідомий]

«Индийского мультимиллиардера с состоянием в 291 миллиардов долларов Ратана Тата в телефонном интервью радиоведущий спросил:
- Сэр, когда вы были наиболее счастливы в своей жизни?
Ратан Тата ответил:
Я прошел четыре стадии счастья в своей жизни и наконец понял значение настоящего счастья.

Первым шагом было накопление богатства и ресурсов.
Но в этот момент я не получил того счастья, которого хотел.

Затем наступил второй этап накопления ценностей и предметов.
Но я понял, что эффект от этого тоже временный, и блеск драгоценностей длится недолго.

Затем наступил третий этап больших проектов.
У меня было 95% запасов нефти в Индии и Африке. Я также был владельцем крупнейшего сталелитейного завода в Индии и Азии.
Но и здесь я не достиг того счастья, которое себе представлял.

Четвертый шаг наступил, когда мой друг попросил меня купить инвалидные коляски для детей-инвалидов. Около 200 детей.
По рекомендации друга сразу купил коляски. Но друг настоял, чтобы я поехал с ним и подарил коляски детям. Приготовился и отправился. Там я своими руками подарил этим детям инвалидные коляски.

Я видел странное сияние счастья на лицах этих детей. Я видел, как они все сидели в своих колясках, двигались и играли. Как будто они прибыли на место для пикника, где и разделили свой выигрышный приз.
Я чувствовал себя таким счастливым внутри.

Когда я решил уйти, один из детей схватил меня за ноги. Я попытался медленно высвободить мои ноги, но ребенок посмотрел мне в лицо и ещё крепче сжал их.. Так что я наклонился и спросил ребенка, тебе нужно что-нибудь еще?

Реакция этого ребенка не только потрясла меня, но и полностью изменила мой взгляд на жизнь.

Этот малыш сказал:
«Я хочу запомнить твой Лик, чтобы, когда я увижу тебя на Небесах, я смог узнать тебя и еще раз поблагодарить……..!!!»

[Свідомий]

Сколько нужно ходить, чтобы прожить дольше: результаты исследования

Долгое время считалось, что 10 тысяч шагов в день – именно то количество, которое поможет оставаться в форме и быть здоровым. Однако последние исследования показали другие данные.

Делимся результатами экспериментов.

Движение – это жизнь
Команда Лодзинского медицинского университета в Польше и Школы медицины Университета Джона Гопкинса в США обнаружила, что пользу от ходьбы ощущают люди разного пола и возраста. Однако наибольшие преимущества были отмечены среди людей в возрасте до 60 лет.
Анализ данных более 226 000 человек показал, что 4000 шагов достаточно, чтобы извлечь пользу для сердца и сосудов. Чем больше шагов вы делаете, тем больше преимуществ для здоровья. Каждая дополнительная 1000 шагов более 4000 снижает риск преждевременной смерти на 15%.

Шаги в цифрах
По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность является причиной 3,2 миллиона смертей ежегодно.
Менее 4000 шагов в день – малоподвижный образ жизни
7500-10000 – средний уровень активности
10000-12500 – активный образ жизни
более 12500 – очень активный образ жизни.

Ходьба продлевает жизнь
Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале (BMJ), изучило связь между продолжительностью ходьбы и ожидаемой продолжительностью жизни. Авторы наблюдали за 27 738 участниками в возрасте от 40 до 79 лет и собирали данные об их выживаемости за 13-летний период.
Участники, которые ходили один час в день, имели большую продолжительность жизни с 40 лет, чем участники, которые ходили менее одного часа в день.

[Свідомий]

Как повысить уровень энергии и работоспособность: 5 проверенных способов

Нехватка энергии, усталость и вы практически засыпаете на ходу? Не отчаивайтесь: вы можете улучшить свое состояние с помощью нехитрых методик.

Делимся простыми советами, как чувствовать себя бодрее.

Дыхательные техники
Если вам трудно сосредоточиться, сделайте перерыв на диафрагмальное дыхание. Оно снижает уровень гормона стресса – кортизола, увеличивает энергию, помогает бороться с воспалениями.
Как правильно дышать
Сядьте в удобной позе, закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом живот.
Полностью выдохните воздух.
Поставьте таймер, расслабьтесь и дышите так 15 минут.

Адаптогенные травы
Содержат вещества, которые помогают организму работать в сложных условиях.
Элеутерококк колючий – снижает умственную и физическую усталость, улучшает концентрацию.
Лимонник китайский – борется с усталостью, слабостью, увеличивает время энергичной работы.
Женьшень обычный – снимает усталость, улучшает когнитивные способности.

Массаж лица
Помогает снять напряжение, обладает стимулирующим эффектом. Вы можете сделать массаж лица даже на рабочем месте – для этого не требуется специалист.

Продукты, богатые железом
Симптомы железодефицитной анемии включают в себя: усталость и слабость, бледную кожу, боль в груди, холодные конечности. Добавьте в свой рацион продукты, богатые железом, или воспользуйтесь медицинскими препаратами после определения уровня ферритина и гемоглобина в крови.

Работа по 90 минут с перерывом на отдых
Профессор Университета штата Флорида Андерс Эрикссон с коллегами исследовал деятельность успешных людей. Оказалось, что сессии работы у них длились не больше 1,5 часов. Они устраивали три 90-минутные сессии с перерывами между ними и редко работали более 4,5 часов в день.

[Улыбашка]

«Индийского мультимиллиардера с состоянием в 291 миллиардов долларов Ратана Тата в телефонном интервью радиоведущий спросил:
- Сэр, когда вы были наиболее счастливы в своей жизни?
Ратан Тата ответил:
Я прошел четыре стадии счастья в своей жизни и наконец понял значение настоящего счастья.

Первым шагом было накопление богатства и ресурсов.
Но в этот момент я не получил того счастья, которого хотел.

Затем наступил второй этап накопления ценностей и предметов.
Но я понял, что эффект от этого тоже временный, и блеск драгоценностей длится недолго.

Затем наступил третий этап больших проектов.
У меня было 95% запасов нефти в Индии и Африке. Я также был владельцем крупнейшего сталелитейного завода в Индии и Азии.
Но и здесь я не достиг того счастья, которое себе представлял.

Четвертый шаг наступил, когда мой друг попросил меня купить инвалидные коляски для детей-инвалидов. Около 200 детей.
По рекомендации друга сразу купил коляски. Но друг настоял, чтобы я поехал с ним и подарил коляски детям. Приготовился и отправился. Там я своими руками подарил этим детям инвалидные коляски.

Я видел странное сияние счастья на лицах этих детей. Я видел, как они все сидели в своих колясках, двигались и играли. Как будто они прибыли на место для пикника, где и разделили свой выигрышный приз.
Я чувствовал себя таким счастливым внутри.

Когда я решил уйти, один из детей схватил меня за ноги. Я попытался медленно высвободить мои ноги, но ребенок посмотрел мне в лицо и ещё крепче сжал их.. Так что я наклонился и спросил ребенка, тебе нужно что-нибудь еще?

Реакция этого ребенка не только потрясла меня, но и полностью изменила мой взгляд на жизнь.

Этот малыш сказал:
«Я хочу запомнить твой Лик, чтобы, когда я увижу тебя на Небесах, я смог узнать тебя и еще раз поблагодарить……..!!!»

Сильно!

[Плохой танцор]

«Индийского мультимиллиардера с состоянием в 291 миллиардов долларов Ратана Тата в телефонном интервью радиоведущий спросил:
- Сэр, когда вы были наиболее счастливы в своей жизни?
Ратан Тата ответил:
Я прошел четыре стадии счастья в своей жизни и наконец понял значение настоящего счастья.

Первым шагом было накопление богатства и ресурсов.
Но в этот момент я не получил того счастья, которого хотел.

Затем наступил второй этап накопления ценностей и предметов.
Но я понял, что эффект от этого тоже временный, и блеск драгоценностей длится недолго.

Затем наступил третий этап больших проектов.
У меня было 95% запасов нефти в Индии и Африке. Я также был владельцем крупнейшего сталелитейного завода в Индии и Азии.
Но и здесь я не достиг того счастья, которое себе представлял.

Четвертый шаг наступил, когда мой друг попросил меня купить инвалидные коляски для детей-инвалидов. Около 200 детей.
По рекомендации друга сразу купил коляски. Но друг настоял, чтобы я поехал с ним и подарил коляски детям. Приготовился и отправился. Там я своими руками подарил этим детям инвалидные коляски.

Я видел странное сияние счастья на лицах этих детей. Я видел, как они все сидели в своих колясках, двигались и играли. Как будто они прибыли на место для пикника, где и разделили свой выигрышный приз.
Я чувствовал себя таким счастливым внутри.

Когда я решил уйти, один из детей схватил меня за ноги. Я попытался медленно высвободить мои ноги, но ребенок посмотрел мне в лицо и ещё крепче сжал их.. Так что я наклонился и спросил ребенка, тебе нужно что-нибудь еще?

Реакция этого ребенка не только потрясла меня, но и полностью изменила мой взгляд на жизнь.

Этот малыш сказал:
«Я хочу запомнить твой Лик, чтобы, когда я увижу тебя на Небесах, я смог узнать тебя и еще раз поблагодарить……..!!!»

Сильно!

Да,очень.

[Свідомий]

Как негативные мысли влияют на здоровье

Рассказываем о том, что на состояние здоровья влияет не только само занятие спортом, но и восприятие своей физической подготовки

Ученые из Стэнфорда пришли к выводу, что люди, считающие, что занимаются спортом меньше сверстников, имеют более высокий риск смертности. Эффект сохранялся даже при учете таких факторов, как общее состояние здоровья участников и курение.

Авторы исследования предполагают, что существует несколько возможных объяснений явления.

Стресс: когда человек думает, что не уделяет достаточно внимания спорту, то испытывает стресс, способный негативно влиять на здоровье, повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и других проблем.
Мотивация: восприятие себя в позитивном свете, считать, что находишься в хорошей физической форме вдохновляет заниматься спортом все больше. Напротив, мысли о недостаточной спортивности могут демотивировать к занятиям спортом.
Ноцебо: это явление, когда негативные ожидания снижают физиологический эффект лечения. В случае если человек думает, что физические упражнения не помогают, они действительно могут иметь меньший положительный эффект.

Другое исследование показало, что люди, которые считают себя менее спортивными, чем их знакомые, скорее всего, и через год так и не начнут заниматься спортом.

Таким образом, важно осознавать, что мысли о себе и здоровье могут иметь реальный эффект на жизнь. Если человек хочет быть здоровыми, важно воспринимать себя позитивно и верить в свои силы.

Советы, которые могут изменить восприятие здоровья
Сосредоточиться на достижениях, а не на недостатках. Неважно, как мало занимаетесь спортом, важно, что занимаетесь им вообще.
Сравнивать себя с собой прошлым, а не с другими людьми.
Сосредоточиться на положительных аспектах здоровья. Подумать о том, что можно сделать, а не о том, что пока невозможно.

[Свідомий]

[Свідомий]

Эффект Даннинга-Крюгера: почему некомпетентные люди считают себя экспертами

Рассказываем о когнитивном искажении, при котором люди с низким уровнем компетентности переоценивают знания и способности.

«Я знаю, что я ничего не знаю», — говорил Сократ, но не скажут люди, имеющие когнитивное искажение Даннинга-Крюгера.

Они склонны преувеличивать свои знания в разных сферах жизни, но не потому, что обманывают, а потому, что их мозг заставляет в это верить. Эффект Даннинга-Крюгера имеет негативные последствия. Он может привести к ошибочным решениям, самоуверенному поведению и даже к опасным ситуациям.

Люди, подверженные этому явлению, встречаются повсюду: от талант-шоу, где некоторые участники искренне считают, что умеют петь до диктатора соседней страны, считающего себя компетентным во всех сферах жизни.

Это когнитивное искажение было описано в 1999 г. психологами Дэвидом Даннингом и Джастином Крюгером. Они попросили людей пройти тест на логику, юмор и грамматику, а потом самим оценить, как они сдали тест. Оказалось, что люди с посредственными способностями склонны себя переоценивать.

Как распознать человека с предубеждениями Даннинга-Крюгера
не осознает, что чего-то не знает, но искренне верит в свою компетентность;
не в состоянии оценить объективно высокий уровень знаний других;
чем хуже и меньше его знания и способности, тем выше оценку он себе ставит;
часто принимает ошибочные решения, за неимением знаний.

Как не стать жертвой эффекта Даннинга-Крюгера?
Признаться самому себе и остальным, что не обладаешь информацией в полной мере.
Быть скромным в оценках своих знаний и способностей.
Не бояться учиться у других людей.
Читать книги, статьи и исследования по интересующей теме.
Не позволять своим эмоциям мешать принимать объективные решения.
Включать критическое мышление и, как минимум, смотреть на базовое образование и подтвержденные дипломы «экспертов».

[Свідомий]

[Свідомий]

Терапия, сфокусированная на сострадании: как научиться относиться к себе с добротой

Рассказываем о направлении психотерапии, помогающей развить навыки осознанности и сочувствия к себе и другим.

Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT) основана на теории, что негативные эмоции (тревога, депрессия и стыд) возникают из-за дисбаланса между системами регуляции эмоций в мозге. CFT направлена на то, чтобы сбалансировать эти системы и развить способность к состраданию.

Как работает CFT
Она включает в себя упражнения и техники, направленные на развитие навыков осознанности и сочувствия, такие как:
медитацию осознанности; фокусировку на настоящем моменте;
практику сострадательного слушания, которая помогает людям научиться сострадать себе и другим, слушая их;
создание сострадательных образов.

Какие проблемы помогает решать
CFT может быть эффективной при лечении широкого спектра проблем психического здоровья, включая:
негативное самоотношение;
трудности с доверием и/или ощущением безопасности;
приступы паники и тревоги;
длительное эмоциональное и физическое насилие;
осложненная депрессия;
расстройства пищевого поведения.

Преимущества CFT
развивает более позитивное отношение к себе;
улучшает способность справляться с негативными эмоциями;
укрепляет отношения с другими людьми;
помогает найти более глубокий смысл в жизни.

Техника сострадания самому себе
Психотерапевт Татьяна Станиславская предлагает такую технику сострадания к себе.
Сначала признать свои ощущения страха, депрессии, стыда
Сказать себе:
Да, мне нервно/страшно/трудно
Я больше не могу вывозить все это
Затем поддержать себя и сказать, что
переживание — это часть жизни
и я не один/одна, кто переживает подобное
но так будет не всегда
И в итоге сказать себе, что я
буду добрее к себе
дам себе то, в чем нуждаюсь
приму себя таким/такой, как есть
прощу себя.

[Свідомий]

6 причин улыбаться чаще и почему это полезно

Польза от улыбки для здоровья очень велика: она может облегчить боль, помочь сердцу справиться с нагрузкой и даже повысить иммунитет.

Рассказываем как улыбка влияет на здоровье человека и почему стоит улыбаться как можно чаще.

Утоляет боль
Улыбка повышает выработку гормона счастья — эндорфина, который в свою очередь обладают успокаивающим и болеутоляющим действием, сравнимым с эффектом опиатов.

Улучшает память
Исследователи из Медицинского центра Университета Лома-Линда (Калифорния, США) провели эксперимент. Они разделили людей в возрасте между 60 и 70 годами и предложили им запомнить содержание нескольких карточек. Затем их разделили на две группы: первая просто отдыхала, а второй включили для просмотра смешные видеоролики.

Через 20 минут участников попросили вспомнить содержание показанных им карточек. Те, кто смотрел ролики и улыбался, вспомнили в среднем в два раза больше информации, чем те, кто просто отдыхал. Это говорит о том, что улыбка способна улучшить как минимум кратковременную память.

Повышает иммунитет
Когда мы улыбаемся, снижается стресс и вырабатываются нейромедиаторы, которые улучшают общее состояние здоровья и психики. Улыбка способствует более быстрому производству лейкоцитов — белых кровяных телец, отвечающие за защиту иммунной системы от вирусов и бактерий.

Помогает сердцу
Исследования показывают, что улыбка и смех снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Улыбаясь в стрессовой ситуации, вы снижаете частоту сердечных сокращений.

Продлевает жизнь
Ученые пришли к выводу, что люди, которые часто улыбаются, имеют в среднем 70% шанс дожить до 80 лет, в то время как у менее улыбчивых людей этот шанс составляет лишь 50%.

Улучшает сон
Улыбка существенно улучшают сон, делая его более спокойным и глубоким, и облегчают процесс засыпания.

[Свідомий]

[Улыбашка]

8 бананов в день очень дорого(((

[Свідомий]

А на фиг 8 бананов?Один банан достаточно .Там и клетчатка .А калий есть в картошке в минеральной воде в других продуктах.

[Свідомий]

[Улыбашка]

Удивительная биография.

[Свідомий]

Эффект прайминга: как подсознание влияет на наше сознание

В конце XX века психологи обратили внимание на любопытную вещь. Когда два события происходят одно за другим, то впечатление от первого может сильно влиять на впечатление от второго — даже если события логически между собой не связаны.

Что такое прайминг
Это эффект, при котором предыдущее событие или стимул влияет на последующее, даже если эти события или стимулы логически не связаны друг с другом.

Как это работает
Прайминг работает на уровне нашего подсознания. Когда мы видим или слышим что-то, это активирует определенные нейронные связи в мозге. Связи могут затем повлиять на восприятие или поведение в дальнейшем.

Примеры прайминга
Если человеку показывают изображения счастливых людей, то с большей вероятностью он будет чувствовать себя счастливым.
Если человеку говорить, что он умным, то с большей вероятностью он сможет решить сложную задачу.
Если человека просят думать о старении, то с большей вероятностью он будет двигаться медленнее обычного.

Эффект прайминга может быть достаточно сильным, но он не всегда является надежным. Есть ряд факторов, которые могут ослабить или даже полностью нейтрализовать эффект прайминга, в том числе:
Не делать поспешных выводов. Дать себе время подумать, прежде чем принимать решение или формировать мнение.
Обратить внимание на источник информации. Изучить, кто является источником информации и какие у него могут быть мотивы.
Сравнить информацию из разных источников. Это поможет получить более полное представление о ситуации.

[Свідомий]

Что такое экранное апноэ и почему оно опасно для здоровья

Рассказываем о проявление стрессовой реакции организма.

Сегодня человек много времени проводит перед экранами гаджетов. Но длительное их использование может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе и к такому явлению, как экранное апноэ.

Что такое экранное апноэ
Это временная приостановка дыхания или поверхностного дыхания у людей, которые слишком долго и усердно фиксируют свой взгляд на экране электронного устройства. Явление получило название благодаря аналогии с обычным апноэ, кратковременным прекращением дыхания во время сна.

Экранное апноэ чаще всего наблюдается у людей, которые погружены в чтение или просмотр контента на экранах, будь то текст, видео, социальные сети или игры. В такие моменты человек неосознанно забывает нормально дышать, что может привести к снижению уровня кислорода в крови и вызвать различные негативные последствия для здоровья.

Опасные последствия
Утомляемость и сонливость. Недостаток кислорода и нарушенное дыхание могут лишать сил даже после краткосрочного использования устройств.
Ухудшение психоэмоционального состояния. Экранное апноэ может усугубить стресс и негативно повлиять на настроение.
Снижение концентрации и производительности. Постоянное прерывание дыхания может негативно сказаться на когнитивных функциях, таких как память и мышление.
Проблемы со зрением. Длительное напряжение глаз при чтении или просмотре экрана может привести к сухости слизистой, ухудшению зрения и другим проблемам с глазами.

Как бороться
Делать частые перерывы при использовании электронных устройств.
Проводить несколько минут, посвященных гимнастике для глаз и глубокому дыханию.
Установить ограничения на время использования приложений.
Практиковать сознательное дыхание: следить за дыханием во время погружения в контент.
Позаботиться о правильной освещенности и положении экрана.