Жить заново.

[Свідомий]

Дневной сон как защита от деменции: как простая привычка может сохранить здоровье

Роль дневного сна в поддержании когнитивного здоровья
Простые ежедневные привычки, такие как короткий дневной сон и активный образ жизни, могут снизить риск деменции, утверждает эксперт по искусственному интеллекту и профессор Университета Ватерлоо Мохамед Эльмасри.

Деменция проявляется в разных формах (наиболее распространенной формой является болезнь Альцгеймера) и характеризуется нарушением способности запоминать, думать и принимать решения.

Ученые полагают, что болезнь Альцгеймера вызвана аномальным накоплением белков внутри и вокруг клеток нашего мозга, хотя что именно вызывает это накопление, до сих пор неясно. Но что мы точно знаем, так это то, что риск развития болезни Альцгеймера зависит от ряда генетических факторов и факторов окружающей среды.

В книге «iMind: Искусственный и реальный интеллект» Эльмасри пишет, что возрастающая зависимость человека от искусственного интеллекта может увеличивать риск развития деменции и других форм когнитивного упадка.

Влияние ИИ на когнитивные функции
Как отмечает исследователь, ИИ стал повседневной темой, но реальный интеллект намного важнее. Человек должен заботиться о нем, уделяя внимание физической, умственной и духовной форме.

Так же, как и мышцы, память нуждается в регулярных упражнениях и подчиняется принципу «используй или потеряешь». По словам ученого, люди могут развивать и проверять свою память, играя в «мозговые игры» или выполняя ежедневные упражнения для мозга.

Полагаться на Google и другие поисковые системы — значит пренебрегать этой тренировкой мозга и позволять ИИ заменять то, что он называет «реальным интеллектом».

Рекомендации по здоровому образу жизни для профилактики деменции
Помимо упражнений для мозга, важно давать ему регулярный отдых. Все больше исследований показывают, что короткий дневной сон улучшает результаты когнитивных тестов, особенно связанных с памятью. Эльмасри описывает сон как перезагрузку для обновления памяти и других функций мозга и тела.

«Дневной сон – это возможность дать мозгу хороший отдых в середине дня для подзарядки, перезаписи памяти. Если вы работаете, используйте часть обеденного перерыва для того, чтобы немного поспать», — говорит ученый.

Эльмасри также рекомендует включить день полноценного отдыха в недельный график, оставаться активным, придерживаться здоровой диеты и минимизировать потребление алкоголя. Хронический стресс также ассоциируется с повышенным риском когнитивного упадка.

«Ваш мозг и разум – это самое ценное, что у вас есть. Увеличивайте его потенциал и долговечность, заботясь о нем с ранних лет, поддерживая его и свое тело в здоровом состоянии, чтобы он мог продолжать развиваться» — пишет Эльмасри.

[Свідомий]

[Свідомий]

10 НАЙБІЛЬШИХ ПОМИЛОК ПРИ СХУДНЕННІ

Ну шо, підпищик, поговоримо без зайвого трьопу про 10 основних помилок похудальщиків? Погнали!

ПОМИЛКА 1 - НЕОПРАВДАНІ ОЧІКУВАННЯ
Сідаючи на чергову дієту, люди очікують чуда: те, що вони накопичували роками важкою працею жувальних м'язів, має розтанути за пару тижнів. І коли реальність гірша за очікування, ми розчаровуємося і опускаємо руки. А реальність невблаганна: кілограм людського жиру - це 7500 калорій, і при навіть повному голодуванні спалити стільки жиру можна аж за 3 дні. Налаштуйся на тривалу роботу, а краще на роботу довжиною в життя, бо після похудання треба ще й втримати результат. О,5-1,5% від маси тіла в тиждень - це нормальний темп. Ох і ах...

ПОМИЛКА 2 - НАДТО ВЕЛИКИЙ ДЕФІЦИТ КАЛОРІЙ
В намаганні швидко "скинути кілограми" люди буквально перестають їсти, керуючись правилом "чим менше їжі - тим краще". Не роби так! Чим менше ти їсиш, тим ти більш голодний і ризикуєш зірватись. Пам'ятай, з їжею ти отримуєш не тільки калорії, а й незамінні для твого тіла речовини. Мало їжі - мало цих речовин - здоров'я йде по пи#ді. Чим більший дефіцит калорій - тим більший ризик того, що організм розщеплюватиме не тільки жир, а й мускулатуру. Втративши мускулатуру при народному похуданні, ти перетворишся на вареник, з якого витягнули начинку. Споживай не менше як 70% калорій, які спалює твоє тіло.

ПОМИЛКА 3 - НАДТО МАЛО БІЛКА
Так як з усіх чотирьох калорійних речовин (білки, жири, вуглеводи, алкоголь) білки - найменш приваблива (смачна, звеселяюча) для нас штука, люди ними нехтують, і навіть коли худають, чого робити не можна аж ніяк. Хоч білок найменш привабливий макронутрієнт, він найситніший з чотирьох. А ситість їжі, коли ти обмежуєш себе в калоріях переоцінити важко. Окрім того, білок витрачає багато калорій, щоб засвоїтись, а потім щоб ще й згоріти, ну чим не манна небесна для похудальщика? А що там з вареником без начинки? Білок допомагає зберегти мускулатуру в час недоотримання калорій. Споживай 1,5 г білка на кілограм бажаної маси тіла.

ПОМИЛКА 4 - ВІДСУТНІСТЬ СИЛОВИХ ВПРАВ
Люди, наслухавшись байок про жіразжігающєє кардіо, окуповують бігові доріжки в тренажерці в намаганні зігнати боки і пузо. Нещасні, обмануті, не бачать гантель, нехтують відтисканнями! Силові вправи не тільки спалюють калорії, що сприяє похуданню, а й теж боряться за те, щоб ти не став вареником без начинки. Про покращення настрою, здоровля я вже змовчу.

ПОМИЛКА 5 - МАЛО КЛІТКОВИНИ
Клітковина - це "тирса" в рослинних продуктах харчування, яка погіршує їх смакові властивості. Тому люди нею й нехтують. Сліпі, роззуйте очі! Клітковина дає ситість і знижує засвоєння калорій. О, люди, любіть клітковину, а якщо полюбити не можете, їжте її, нелюблячи. До речі, де її брати, цю клітковину? Про це далі...

ПОМИЛКА 6 - МАЛО ЦІЛЬНИХ ПРОДУКТІВ
Цільна необроблена їжа - та, яка зроблена природою, а не людиною - від круп, бобових, овочів і фруктів - до м'яса, риби і яєць, містить в собі багато клітковини, білка, мікронутрієнтів, а калорій мало, що робить таку їжу не тільки дуже корисною, а й ситною. Але люди нехтують таким харчом, бо самі з того, що дає природа, вміють робити набагато смачніший харч - морозиво, чіпси і канфєти. Не треба так, основою твого раціону при похуданні має бути цільна їжа. А шо канфєти не мож? Видихай, можна, про це нижче...

ПОМИЛКА 7 - ВИКЛЮЧЕННЯ УЛЮБЛЕНИХ ПРОДУКТІВ
Ми любимо калорійну їжу. Така вже наша природа. Але ж при похуданні треба калорії обмежувати, і найпростіше це зробити, виключивши все калорійне з раціону, канфєти теж. Не треба так. Залиш свої улюблені продукти при схудненні, навіть якщо вони калорійні, і споживай їх в обмеженій кількості. Це зробить твою дієту різноманітнішою і смачнішою, а тобі дозволить не зриватись. На таку їжу має припадати не більше 30% калорій.

ПОМИЛКА 8 - НЕДОСИПАННЯ
При недосипанні підвищується голод, апетит і тяга до калорійної їжі, а контроль поведінки, навпаки, погіршується. Наслідок очевидний: зрив, переїдання. Висипайся, підпищик.

ПОМИЛКА 9 - ВІДСУТНІСТЬ КОНСТРУКТИВНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ
Якщо ти сидиш не тільки на дієті, а й перед телевізором - тобі нєх#й дєлать, їжа манитиме тебе, обіцяючи прибрати сум і нудьгу. Будь активний і діяльний. Роби шось, твори, розвивайся. Займи свій мозок чимось, бо інакше він займеться їжею.

ПОМИЛКА 10 - ПЕРФЕКЦІОНІЗМ
Націлившись на 55 кілограмів, ми формуємо план - шо, коли і як я маю робити. Шо, скільки і коли їсти, як скільки і коли тренуватись. Це добре. Але людина - істота недосконала, і в житті не завжди все так гладко, як в наших наполеонівських планах. Дозволь собі бути просто людиною, неідеальною, яка може з'їсти зайвого, пропустити тренування. Не картай себе за помилки, і уникай ефекту "згоріла хата - гори й сарай" - якщо я зірвався з дієти, тепер можна зжерти весь свій холодильник і половину сусідського. Крок назад - це розбіг для стрибка вперед. З помилок же зроби правильні висновки на майбутнє, сприймай помилки як інформацію.

Всьо, підпищик.
Віктор Мандзяк - той, що, незважаючи на усвідомлення обмеженості власних когнітивних можливостей, силкується пізнати цей світ
Література:
Більше інформації шукай в букварі

[Свідомий]

Обида: о четырех важных фактах, которые помогут избавиться от этого чувства

Обида – эмоция, с которой сталкивается каждый человек. Она может появляться неожиданно и оказывать разрушительное влияние на эмоциональное состояние человека. Чтобы освободиться от обиды и предотвратить ее накопление, важно понимать истинные причины и механизмы.

Обида рождается там, где человек ощущает себя слабым
Обида часто возникает, когда один человек указывает другому на его слабости. Он чувствует себя уязвимым, и это вызывает боль. Однако стоит помнить, что никто не может обидеть нас без нашего разрешения. Если человек уверен в своих действиях и решениях, критика не способна задеть его.

Обида проникает в человека, когда он сомневается в себе. Если вы сделали все возможное в своей работе, любые замечания можно использовать для улучшения результата, не позволяя обиде укорениться.

Обижается внутренний ребенок
Обида – реакция внутреннего ребенка, который считает себя хорошим, а мир вокруг несправедливым. Взрослый человек, имея четкий план действий, не будет поддаваться обиде. Важно осознавать этот механизм и не позволять погружаться в жалость к себе. Принятие взрослой позиции помогает справляться с негативными эмоциями и решать проблемы конструктивно.

Свобода воли есть не только у нас, но и у других
Каждый человек имеет право жить так, как он считает нужным. Признав это, вы сможете легче воспринимать чужие действия и слова, не впадая в обиду. Уважайте чужую свободу воли и не пытайтесь навязать свое мнение. Это поможет фильтровать ненужные советы и сосредоточиться на своей жизни без лишнего негатива.

Обида возникает там, где нарушаются этические нормы
Когда наши этические нормы нарушаются, возникает чувство гнева, а не обиды. Гнев – естественная реакция, направленная на возвращение негатива обидчику. Обида же, наоборот, сигнализирует о нашей беспомощности.
Если что-то действительно задевает вас, важно выразить свое мнение спокойно и достойно, не опускаясь до взаимных оскорблений. Так можно сохранить внутренний баланс и избежать накопления обиды.

Обида – это эмоция, которую можно контролировать, если понять ее природу. Применяя знания о механизмах обиды, можно освободиться от этого чувства и жить более гармонично.

[Свідомий]

Как найти мотивацию, если одолела апатия: делимся советами психологов

Война создала состояние хронической неопределенности, из-за которого украинцы испытывают стресс, упадок сил и апатию. Чем дольше длится военное положение и общая ситуация неопределенности, тем сложнее находить в себе силы и мотивацию для движения вперед. Поэтому в данных условиях, считают психологи, ощущение апатии и отчаяния — это закономерные процессы.

Семь шагов, чтобы найти эмоциональные ресурсы
Примите свое состояние. Нас преследуют приступы апатии потому, что нам приходится жить в действительно сложные времена. Поэтому нет смысла обвинять себя в слабости.

Заботьтесь о теле. Чтобы найти ресурс и мотивацию, нужно иметь на это силы. Здесь поможет нормальный сон, полноценное питание, прогулки на свежем воздухе.

Прислушайтесь к себе. Это запустит цепочку более глобальных желаний, напомнит о мечтах и целях. Именно они подпитывают мотивацию к дальнейшим сдвигам.

Позвольте себе то, на что не хватало времени раньше. Полученное удовольствие от выполнения своего желания пополнит внутренний эмоциональный ресурс.

Ищите поддержку в окружении. Психологи советуют общаться с теми, кто еще не потерял моральные силы и концентрируется на позитивных сценариях. Мы все иногда бываем истощены, но не все одновременно.

Используйте успешный опыт. Вспомните о своих прошлых победах и достижениях — это поможет высвободить дополнительные эмоциональные силы и ресурсы для будущих свершений.

Стройте планы. Война заставила украинцев начать жить одним днем. Но, несмотря ни на что, стоит осознать, что жизнь продолжается, и планирование — ее неотъемлемая часть. Поэтому нужно продолжать мечтать и строить планы — этот процесс обдумывания мотивирует нас действовать.

[Свідомий]

[Свідомий]

Рассказываем как извлечь пользу из негативных размышлений

Негативные мысли часто воспринимаются как что-то, чего следует избегать. Однако, правильное использование этого процесса может превратить его в мощный инструмент самопознания и развития. Вот три важных совета, которые помогут извлечь пользу из рефлексии, включая негативные мысли.

Определить цели рефлексии
Чтобы рефлексия была продуктивной, необходимо четко понимать, чего вы хотите достичь. Без ясной цели размышления могут превратиться в бесплодное самокопание.

Конструктивная рефлексия требует стратегического подхода: следует задавать себе конкретные вопросы, искать на них ответы и критически пересматривать устоявшиеся убеждения. Таким образом, можно выявить глубинные причины своих эмоций и поступков, что способствует лучшему самопониманию и развитию.

Использовать позитивное переформулирование
Почти любую проблему можно рассмотреть с другого угла, чтобы найти в ней позитивные аспекты или новые возможности для роста. Этот метод называется позитивным переформулированием. Например, если человек переживает из-за неудачи на работе, нужно сосредоточиться не на самом провале, а на том опыте и навыках, который был приобретен. Какие уроки извлечены из этой ситуации и как они могут помочь в будущем.

Исследования показывают, что сочувствие к себе в процессе самоанализа помогает дистанцироваться от негативных эмоций и взглянуть на ситуацию более объективно. Провалы — это часть жизни каждого человека и важный этап на пути к успеху.

Сосредоточиться на настоящем
Осознанность — это способность концентрироваться на текущем моменте, не отвлекаясь на прошлое или будущее. Это важное условие для конструктивной рефлексии. Практика осознанности помогает объективно рассматривать свои мысли и эмоции, что способствует их лучшему пониманию.
Сосредоточенность на настоящем позволяет глубже анализировать свои внутренние процессы, развивать эмоциональный интеллект и самопознание. Осознанное восприятие помогает не только понять свои реакции, но и управлять ими, что является важным шагом на пути к личностному росту.

Негативные размышления могут стать источником ценных инсайтов и творческих идей, если подойти к ним стратегически и конструктивно. Определение своих целей, использование позитивного переформулирования и практика осознанности — три совета помогут извлечь максимальную пользу из процесса рефлексии и превратить его в инструмент самопознания и развития.

[Свідомий]

[Свідомий]

[Свідомий]

[Свідомий]

Циркадные ритмы: рассказываем как выстроить свое расписание в соответствии с физиологическими часами

01:00–03:00 – самоочистка печени;
02:00 – самый глубокий сон, возрастает чувствительность к холоду;
03:00–04:30 – самая низкая температура тела;
05:00 – дыхательная практика;
06:00 – начало активизации обмена веществ, повышение уровня сахара и аминокислот;
06:00 – разминка для тела, самомассажи, уходы;
07:00–08:30 – идеальный завтрак, активизация пищеварительной системы;
07:30 – прекращение секреции мелатонина (гормон сна);
09:00–10:00 – золотые часы работы;
10:00 – работоспособность повышена, пик внимания;
11:00–13:00 – сердце на пике активности, время для интенсивной тренировки;
12:00 – кровоснабжение мозга снижено;
13:00 – работоспособность снижена (на 20 % ниже среднесуточного уровня), тонкий кишечник и печень наименее активны;
15:00–17:00 – легкие наименее активны, прогулки на свежем воздухе и анаэробные нагрузки противопоказаны;
16:00 – активизация кровообращения, лучшее время для занятий спортом;
17:00 – наивысшая эффективность сердечной и мышечной деятельности;
18:00 – работоспособность начинает снижаться;
18:30 – самое высокое кровяное давление;
19:00 – самая высокая температура тела, желудок на спаде активности;
20:00 – начало секреции мелатонина;
21:00 – пища, съеденная с 19:00 до 21:00, не переваривается до утра, нагружает печень;
22:00 – работоспособность снижена до минимума, время для сна;
22:30 – активность обмена веществ, частота пульса и температура тела снижаются.

[Свідомий]

Новое лечение диабета 2 типа может положить конец инъекциям инсулина

Исследование Амстердамского университетского медицинского центра показало, что 86% пациентов с диабетом 2 типа перестали нуждаться в инсулине после новой процедуры. В исследовании участвовали 14 человек в возрасте от 28 до 75 лет, которых наблюдали в течение 24 месяцев.

Процедура, получившая название ReCET (реклеточная терапия с помощью электропорации), использует электрические импульсы для улучшения чувствительности организма к собственному инсулину. После эндоскопической процедуры пациенты соблюдали строгую диету и принимали семаглутид — препарат, контролирующий уровень сахара в крови.

На 6-м и 12-м месяцах наблюдения 12 из 14 участников больше не нуждались в инсулине, и это сохранялось в течении следующих двух лет. Серьезных побочных эффектов не было зафиксировано.

Ученые утверждают, что ReCET безопасна и эффективна в сочетании с семаглутидом, так как устраняет необходимость в инсулиновой терапии и воздействует на первопричину диабета.

Дальнейшие исследования с более крупной выборкой должны подтвердить эти результаты. Однако уже сейчас процедура представляется как важный шаг к потенциальному излечению диабета 2 типа.

[Свідомий]

Как развить в себе качества сильной личности: делимся рекомендациями психологов

Базовая основа личности — отношение человека к себе. Сильная личность понимает и осознаёт, кем является, каковы ее сильные и слабые стороны. То есть важнейшее качество — честный взгляд на самого себя и понятная система ценностей. Наличие качественных отношений с другими людьми — ещё один важный признак сильной личности.

Чтобы развить в себе качества сильной личности, психологи рекомендуют поэтапно внедрять в свою жизнь определенные принципы и модели поведения.
⠀
Концентрируйтесь на своих сильных сторонах
Сосредоточьтесь на деятельности, в которой сможете максимально реализовать потенциал.
⠀
Побеждайте страхи
Зона комфорта нужна лишь для того, чтобы отдохнуть и собраться с мыслями. Но чтобы развиваться, нужно выходить из нее навстречу новым вызовам.
⠀
Планируйте
Невозможно быть эффективным, если вы не определились с приоритетами. Визуализируйте цель и пропишите себе ясные и выполнимые шаги на пути к ней.

Учитесь отстаивать свои границы и говорить «нет»
Иногда даже возможностям нужно сказать «нет», если они уводят от главной цели.
⠀
Признавайте свои ошибки
И использовать опыт, полученный через ошибку.

Учитесь общаться с "трудными" людьми
Если вы не пасуете перед непростым собеседником, умеете найти к нему подход, это не только выдаёт в вас самодостаточную, волевую личность. Но и даёт пропуск в любые сферы, поскольку умение общаться с кем угодно, не теряя достоинства — главный навык для успешной и комфортной жизни в социуме.

Верьте в себя и в других

Фокусируйтесь не на проблеме, а на задаче
Учитесь не зацикливаться на проблеме и переключать внимание. Сила не у того, кто не падает, а у того, кто быстро встаёт после падения.

[Свідомий]

Как расслабиться и снять стресс после тяжелого дня: рекомендациями психологов

Гуляйте
Природа и свежий воздух помогут снять напряжение и стресс, а также способствуют восстановлению энергии. Учеными доказано, что регулярные прогулки на природе действуют как мощные антидепрессанты.

Читайте
По данным сотрудников Университета Сассекса в Великобритании, чтение может снижать уровень стресса на 68% — то есть больше, чем прослушивание музыки или прогулки. Оказывается, достаточно 6 минут чтения газет или книг, чтобы замедлился сердечный ритм и уменьшилось мышечное напряжение.

Носите в удобную одежду
Она не должна сковывать движения. Выбирайте натуральные материалы, чтобы не было душно, и свободные модели, чтобы не было тесно. Когда тело находится в постоянном напряжении, организм тоже испытывает стресс.

🫗Пейте много воды
Обезвоживание — огромный стресс для организма. Вода нужна клеткам, чтобы они могли распространять питательные вещества по организму. Пейте много чистой негазированной воды, и вы почувствуете себя лучше.

Примите ванну
Это отличный способ снять напряжение, расслабиться и избавиться от бессонницы. Ученые пришли к выводу, что ванна лучше влияет на уменьшение тревоги, чем душ. Недавнее исследование также доказало, что прием ванной дважды в неделю помогает бороться с депрессией.

Делайте массажи
Помассируйте сначала одну руку, затем другую — так вы сможете быстро расслабить все тело.

У тех, кто работает за компьютером, сильно напрягаются глаза. Под конец рабочего дня они краснеют и сохнут. Этого можно избежать, если делать массаж глаз по вечерам.

Слушайте музыку
Она оказывает благотворное влияние на психику, настроение и продуктивность в целом. За 5 минут вы сможете не только отдохнуть, но и получить заряд энергией на несколько часов.

Заведите домашних любимцев
Исследования показали, что при общении с собаками у людей повышается уровень гормона окситоцина, который играет роль в социальной связи и привязанности, а уровень кортизола, связанного со стрессом, снижается.

#интересное

[Свідомий]

Как сохранить ясный ум и здоровье мозга: делимся полезными рекомендациями

Учите языки, играйте на музыкальных инструментах
И то, и другое активизирует целый ряд навыков, развивая память, внимание, моторику и сенсорное восприятие.

Занимайтесь спортом
Физические нагрузки улучшают приток крови к мозгу и способствуют повышению количества протеинов, которые стимулируют рост и развитие нейронных сетей мозга.

Питайтесь правильно
Холестерин, который накапливается в артериях при употреблении в пищу вредных жиров, ограничивает доступ крови к мозгу. Вместе с тем жирные кислоты Омега-3, а также витамины D и B12, тормозят старение мозга.

Берегите уши
Если нарушается связь между интеллектом и органами чувств, мозг неизбежно страдает. Частичная потеря слуха увеличивает нагрузку на внимание и уменьшает число полезных стимулов, поступающих извне, приводя тем самым к сокращению «серого вещества». Поэтому важно избегать ситуаций, которые изнашивают слух.

Высыпайтесь
Качественный регулярный сон – мощный ресурс анализа и обработки информации. Во время сна происходит консолидация памяти, поэтому взаимосвязь прямая: чем лучше мы спим, тем эффективнее работает память.

Скажите "нет" многозадачности
Когда человек переключается между делами, его мозг устает быстрее и становится менее эффективным, считают ученые из Стэнфорда. В итоге работа получается некачественной и незавершенной. При этом профессоры из Йельского университета отмечают, что смена схожих простых задач только увеличивает продуктивность. Правильным будет выполнять одну задачу за другой.

Играйте в игры
Исследования показывают, что игры полезны для развития и поддержания функций мозга — они тренируют внимание и концентрацию, а также способны преодолеть стресс.

#здоровье

[Свідомий]

Коли в Китаї знищували горобців, їх просто лякали. Пташки злітали і носились в повітрі. А їм не давали сісти, знову лякали. І горобці від знемоги гинули, вони не можуть довго літати. Ось і падали замертво на землю. Так знищили всіх горобців, нехитрим і жорстоким способом.

Це відбувається з нами, коли ми довго тривожимося і нервуємо. Ми злетіли, тремтячи крильцями, а присісти нам не дають. Або злі люди. Або погані думки. Страх, переживання, тривога, побоювання …

Недарма вороги щоночі намагаються нагадати про себе. Це щоб вимотати нас і змусити впасти замертво. Серце того, хто боїться, тремтить і не може заспокоїтися, як горобець в небі. Вичерпує свій ресурс і зупиняється …

І тих, хто повертає вас в погану ситуацію, лякає або турбує, нагадує і розпалює скандал, теж уникайте. Вони не дають вам перепочити та набратися сил.

Виграє той, хто змушує себе приземлитися і відпочити. Хто вміє зупинити потік поганих думок, хто контролює тривогу. І той виграє, кому є де відпочити.

У кого є друзі. Затишний будинок, в якому людина відчуває себе в безпеці. У кого є молитва. І довіра до світу. Який сам по собі не так уже й поганий і страшний. І можна присісти і відпочити.

Людину вбивають її думки, її власний страх.

Треба перепочити. Потрібно знайти безпечне місце хоч ненадовго. Розслабитися і відволіктися, отримати позитивні враження, завмерти в обіймах рідних … До хорошого психотерапевта піти. І перестати думати про погане. Наказати собі перестати.

Горобці не могли протистояти страху. А людина розумна. І цілком може змусити себе переключитися. Зберегти своє життя і своє здоров’я.

А потім чинити опір і перемогти.

Перемагає той, хто може сісти і відпочити. І отримати підтримку і захист. Хоча б тимчасово. Але і цього досить для відновлення сил”.