Балетный станок как физиотерапевтическое средство

[Цуцик]

Последние два года я живу с болью: я с болью засыпаю, я с ней просыпаюсь, я с болью хожу.
У меня бурсит ахиллесовых сухожилий, возникший на ровном месте; сначало воспалилось
сухожилие на правой ноге, ровно через год - на левой.
Это никакая не спортивная травма (я сто лет как закончила бегать), это воспаление.
Причины его я не знаю (но у меня есть гипотеза).
Медицинской помощи я фактически не получила; мне была предложена физиотерапия, но с моей точки
зрения, эффект от нее совершенно не соответствует затраченных на нее денег.
Более того, из-за того что используются ортопедические "стельки", у меня, несомненно, значительно
уменьшилось давление на воспаленную часть ступни и голени, но также и сместился центр тяжести
и это привело к такой боли в бедре, боли в нерве, с которой я уже совладать не могу, и потому я
выбираю хромать без ортопедических подкладок в ботинки.
Нестероидные противовоспалительные препараты (выписаны мне не были, пила сама) дают весьма слабое
уменьшение боли (зато здорово способствуют кровотечениям), так что проблему мою вообще не решают.
Кроме того, принимая NSAIDS на регулярной основе, можно допиться до язвы желудка и/или колита (я это
знаю совершенно точно).

Что помогает?
Упражнения на растяжение ахиллесова сухожилия.
Мне их показал физиотерапевт, и я позже обнаружила, что определенные позы йоги дают даже лучший эффект.
Да вот в чем дело: помогают они все всё равно слабо.
Таким образом, я "дошла до ручки".
И тут случилось чудо, о котором ниже.

[Цуцик]

В последние дни я смотрю много передач о балете (не помню, зачем youtube предложил мне первое видео
на эту тему и каким оно было).
Среди этих фильмов я посмотрела и старый фильм 60-х годов прошлого века о приеме абитуриентов в
хореографическое училище; фильм, в котором подробно, в деталях, показывались базовые упраженения у балетного
станка (также известного как "палка"). С этих гимнастических упражнений (у меня не поворачивается язык
назвать это балетом) начинается каждое занятие.
Самым базовым упаржнением является плие, то есть приседание (или полу-приседание) в каждой из 5
балетных поз стоп.
О нем рассказали в фильме подробно, показывая анатомические особенности затронутых мышц и сухожилий,
и когда были произнесены слова "ахиллесово сухожилие", то "в моих глазах загорелись лампочки"(С).

И я подумала: а что, если это простейшее упражнение поможет мне растянуть правильным образом мои
несчастные сухожилия? Если делать неправильно или там много повторов, то можно и повредить, но я же наизусть знаю,
как правильно делать, так что сделаю-ка я полупреседания (деми-плие) в самых простых позициях, что мне терять то
с моей болью?

И я сделала, и во всех 5 позицяах, по 8 полу-приседаний в каждой.
И случилось чудо: я получила немедленное, разкое облегчение страданий, подвижность в месте соединения ступни и лодыжки
восстановилась.
Через пару часов я повторила деми-плие еще раз, снова по 8 раз в каждой из 5 позиций.
Еще через пару часов повторила еще раз, и добавила второе базовое упаржнение балетного станка: батман тандю.

Сегодня утром я могу по-человечески ходить, и я больше не волочу левую ногу, вот так вот.
И это после одного дня упражнений: 3 раза в день меньше 10 минут за один раз (буквально 5 минут).

[Цуцик]

Я никогда и нигде не читала об использовании данных базовых упражнений балетного станка
для лечения воспаления ахиллесова сухожилия, и именно поэтому я об этом и пишу, чтобы
поделиться опытом, который может помочь людям с такой же проблемой.

А теперь о том, можно ли заменить деми-плие обычными приседаниями.
Мой ответ: категорически нельзя!
Будет не улучшение, а ухудшение самочуствия, причем резкое (я базируюсь на собственном опыте 2-х
летней давности).
Почему так?
Дело в том, что стопы ног для выполнения плие ставятся совершенно иначе, чем просто в приседаниях.
(также спина держится прямой, и задница не отклячивается, но эти требования важны в балете, а сейчас
третьестепенны).
Важна именно правильная постановка стоп, и не только стоп, но и ног, ноги должны быть вывернуты.

Теперь о выворотности ног, потому что люди, никогда не занимавшиеся классическим балетом,
понимают выворотность совершенно неправильно.
Нога выворачивается не в ступне, и не в колене, а в бедре, а колено и ступня следуют за бедром!
Не знаю, какая анатомичесая связь существует между ахиллесовым сухожилием и бедром, но моя
страшная боль именно в бедре при нарушении положения центра тяжести (смещения опоры стопы), тому
свидетельство.

Поэтому всем тем, кто будет делать деми-плие, необходимо ознакомится с правильным положением стоп
и разворотом ног (от бедра); в youtube таких видео масса, ведь плие- это основное упражнение, основа основ.
Самая простая позиция - вторая, вот в ней и делать.
Полное плие (при котором в конце приседания пятки вынужденно отрываются от пола и движение завершается
на полупальцах) я делать не рекомендую, нагрузка большая.

И еще момент: в отличие от обычного приседания в плие на пятках не сидят; как только колени опустились до нижней
точки, немедленно начинается подъем плавным движением вверх; причем сколько по времени опускаемся вниз,
столько же по времени и поднимаемся вверх.

[Цуцик]

После того, как у меня прошел шок (а я испытала именно шок) от полученного эффекта, я достала с полки
книгу Агриппины Вагановой "Basic principles of classical ballet" (у меня книга в английском преводе).

Вот что там сказано о плие:
"people, who are naturally endowed with a talent for the dance have a very pliant Achilles tendon,
and the leg easily forms an acute angle with the foot. Others have an Achilles' tendon that bends with great difficulty.
In such cases it is necessary to begin a struggle with nature, and here we must exercise great caution and consideration".

Таким образом, самым авторитетным экспертом в этой области, Вагановой, сказано, что плие необходимо для разработки
гибкого Ахиллесова сухожилия, и что делать это упражнение надо осторожно.

Я еще не написала, что надо держаться за спинку устойчивого стула (за неимением балетной палки)?
Так вот, надо держаться (хотите - одно рукой, стоя к стулу боком хотите - обеими руками, стоя к стулу лицом).

Балетные позы неустойчивы (для новичков) и потому опора необходима.

[Цуцик]

Второе упражнение: батман тендю (battements tendus)

Показать проще, чем описать словами; просто найдите в youtube, если интересно.
Делайте в 1-й позиции (так легче).

Вот что пишет о батман тендю Ваганова:
"This battement is the foundation of the entire technique. It was created by a genius who had penetrated
into the very substance of the build and functions of the various ligaments of the leg.
A simple example from the everyday life of a dancer proves it fully.
When a dancer, while dancing, slightly twists a leg and cannot step on her foot because of an uncomfortable feeling,
she carefully begins to do battements tendus, and quickly regains working ability".

Обрартите внимание на то, что делать нужно ОСТОРОЖНО.

[Цуцик]

Мне очень сильно кажется, что человек, который разработает комплекс физиотерапевтических
упражнений на основе упражнений у балетного станка (barre) - озолотиться.
Сделать это сможет профессионал, танцовщик, имеющий отличные анатомии.

Именно физиотерапевтических упражнений, не для похудания, и тому подобного

[Цуцик]

И прежде чем я пойду дальше заниматься своими делами, пару слов о том, отчего у меня
такая проблема.
Вот моя гипотеза.
У меня с детства гипер-подвижные стопы: в том месте, где стопа крепиться к голени, она у меня
вращалась в детстве и юности, как на шарнире; на ровном месте (что уж говорить про неровности на дорогах),
мои ступни делали - фигак - и выворачивались наружу на 90 градусов, то есть сустав выворачивался наружу,
ступня поворачивалсь внутрь и ложилась плоско.
Не то слово, как мне было "весело", и всю жизнь я жила в ожидании вывиха, которого не случилось, зато
случилось воспаление, да такое, что стопа деформирована.

[Цуцик]

А теперь пару слов об опасности повреждений Ахиллесова сухожилия.
Больше года назад, когда я дошла до точки с воспаленной правой ногой, я сняла с полки
том Большой Медицинской Энциклопедии на букву "А", и прочла статью об Ахиллесовом сухожилии.

Знаете ли вы, что великий Гиппократ считал повреждения Ахиллесова сухожилия крайне опасными?
Так вот, он именно так считал, и я могу попытаться догадаться, почему.
Если мне не изменяет память, в сухожилиях нет кровеносных сосудов (Один Очень Умный Человек мне сказал,
что это так, недаром ведь название "'сухожилие" означает "сухая жила", то бишь бескровное).
И именно по этой причине заживление происходит медленно - нет притока крови.
Растяжение же связки приводит к притоку крови к ней - и заживает быстрее.
"Кровь должна в теле ходить", - как сказала в интерью великая балерина Галина Уланова.
Воистину так.

И последнее: откуда взялось название "Ахиллесово сухожилие".
Кроме пантеона богов у древних греков были и герои, и главным среди них был Ахиллес, он был неуязвим.
Дело в том, что его мать, богиня, опустила младенца-Ахиллеса в воды подземной реки Стикса, несущейся
в царство мертвых, Аид. И воды этом опасной реки, омыв Ахиллеса, сделали его неуязвимым для врагов.
Но! Опуская Ахиллеса в воду, мать держала его за пятку, и именно это место, закрытое ее рукой, не омыли воды
Стикса, и потому это место осталось единственным уязвимым в теле Ахиллеса, куда он и был поражен стрелой
в Троянском сражении.

[Цуцик]

Мария Тальони считается итальянской балериной, хотя она родилась в Стокгольме и ее мама - шведка.
Любовь Дмитриевна Менделеева-Блок (дочь великого химика Менделеева и жена поэта Блока,
была историком балета) пишет, что именно Тальони первой встала на пуанты.
В своей книге о балете Любовь Дмитриевна Менделеева-Блок проводит выдержку из книги о Тальони,
описывающей ее ежедневный экзерсис у палки.
Я этот экзерсис сделала вчера частично, сегодня полностью.
Результаты после вчерашнего для ноги поразительные, посмотрю, что будет после сегодня.

"У палки Тальони работала полчаса. Вот последовательность ее экзерсиса у палки:
1. Плие на всех пяти позициях, с обеих ног на III, IV и V, по шести раз, три медленных и три скорых,
всего сорок восемь плие.
2. Grands battements, по шестнадцати раз: вперед, правой и левой; вбок, заканчивая в V позиции спереди,
правой и левой; назад, правой и левой; вбок, заканчивая в V позиции сзади, правой и левой.
Всего сто двадцать восомь батманов.
3. Petits battements (по нашей термонологии battements tendus simples), вперед, и назад с каждой ноги
по двадцать четыре раза; всего девяносто шесть.
4. Ronds de jambe par terre (маленькие, у нас называемые "быстрые"), en dehaurs и en dedans, обеими нагами по
тридцать два раза. Всего сто двадцать восемь.
5. То же en l'air. Всего сто двадцать восемь.
6. Petits battements sur le cou de pied. Медленные и быстрые. "Медленные" соответствуют battements frappes,
по нашей терминологии, по тридцать два каждой ногой, всего шестьдесят четыре. "Быстрые" и есть
наши petits battements шестьдесят каждой ногой, всего сто двадцать.

Общий итог всех движений у палки - шестьсот сорок восемь."
(Л.Д. Блок "Классический танец. История и современность")